プランクは体感を鍛えるのでは？

じゃあ別のからやればいいんじゃない
スクワットとか

プランクって筋トレなの？

なんかスレ文からして…

>プランクって筋トレなの？
筋トレだよ

太い腕に憧れて腕立て伏せを続けたら腕じゃなくて胸が大きくなったんですがこれは

ジム行ってプランクとアブローラーとトレッドミルやってきた
いい運動したわ

毎日プランク30秒x3を2週間続けてるけど姿勢しゃんとし易くなった
…気がする

>太い腕に憧れて腕立て伏せを続けたら腕じゃなくて胸が大きくなったんですがこれは
太い腕だけ欲しいなら運送業か引っ越し業者か料理人になった方がいい

なんで3セットも必要なんだろう
1回でよくない？

>太い腕だけ欲しいなら運送業か引っ越し業者か料理人になった方がいい
転職しろって？馬鹿じゃねえのか

懸垂、ディップス、プルガリアンスクワット、後は好みで肩と腹筋いれればいける！

腕だけならベンチとアームカール系で追い込め

ストレートネックに効く筋トレ無いかな

懸垂できるようになりたい

>太い腕に憧れて腕立て伏せを続けたら腕じゃなくて胸が大きくなったんですがこれは
どうしてダンベルカールしないんですか

さっさと管理しろスレあき

>転職しろって？馬鹿じゃねえのか
だったらダンベル買うかジム行きなさいよ
自重だけで太くなる分けねぇだろ

１回も懸垂できないところから鍛えていくにはどうすればよい？
ぶら下がりはやってる

>１回も懸垂できないところから鍛えていくにはどうすればよい？
>ぶら下がりはやってる
背中と二頭筋を鍛える

>１回も懸垂できないところから鍛えていくにはどうすればよい？
>ぶら下がりはやってる
ゴムチューブで負荷軽減や！

>>>さっさと管理しろスレあき
>>いやこいつが建てたスレだから
>解散
スレあきだがなんか消した方がいいレスあったか？

としあき！もういいよ帰ろう

体調崩して半年ぶりのジム行ったけどランニングマシン+ウェイト負荷の確認位で2時間やってきた

やっぱり筋力落ちてたけど気持ち良いね

とりあえず荒れてそうなレスだけ消しといた

>どうしてダンベルカールしないんですか
二頭はダメや
三頭や

>太い腕だけ欲しいなら運送業か
これ実体験で言ってんの
荷下ろしバイトでデカいの1人いただけで
他みんな並みの太さだ

禁酒始めたからこれからムキムキになったる

腹筋ローラー始めてみたが立ちコロ出来るまでどのくらいかかるかな...

>腹筋ローラー始めてみたが立ちコロ出来るまでどのくらいかかるかな...
俺は一年続けてるが未だできないな

プランクはやってて楽しくないのが問題だな

初日でできたが腹圧のかけ方わからんと永遠にできない種目だ立ちコロは

ゴムチューブ買ってみるわさんきゅー

>プランクはやってて楽しくないのが問題だな
🐈

膝コロでも十分だよね

腹筋ローラーは腰いわすから無理しないほうがいいよ

今って初歩的な質問しても良い空気？

>今って初歩的な質問しても良い空気？
素人の俺が答えてやるよ！

>腹筋ローラー始めてみたが立ちコロ出来るまでどのくらいかかるかな...
筋トレチューバーでもリスクと負担にクエスチョンな立ちコロはやらんでもいい

膝コロやって食事制限すれば腹筋は割れる

>プランクはやってて楽しくないのが問題だな
サイドプランクで開脚して外旋させて中殿筋もイジメようぜ

立ったままできる腹筋トレーニングってないの？会社にいる間のスキマ時間にやりたいんだけど

サイドプランクは足上げたりするから負荷を楽しみながら出来る

>立ったままできる腹筋トレーニングってないの？会社にいる間のスキマ時間にやりたいんだけど
正しい姿勢で座ればいいよ

ラットプルダウンみたいなウェイトトレーニング全般ってなるべく重量を感じながらゆっくり引いて戻して…をするのが良いの？
ある程度のテンポで回数重ねてる人もいるから個人差あってよくわからなくなるんだ

>立ったままできる腹筋トレーニングってないの？会社にいる間のスキマ時間にやりたいんだけど

ハマってるゲームが3試合6分くらいなんで丁度いい長さ
ただ動画見ながらだとちょくちょく姿勢が悪くなってるのが駄目なとこ

>ラットプルダウンみたいなウェイトトレーニング全般ってなるべく重量を感じながらゆっくり引いて戻して…をするのが良いの？
>ある程度のテンポで回数重ねてる人もいるから個人差あってよくわからなくなるんだ
1で息を吸いながら引く2で止めて3で戻して息を吐く

>ラットプルダウンみたいなウェイトトレーニング全般ってなるべく重量を感じながらゆっくり引いて戻して…をするのが良いの？
>ある程度のテンポで回数重ねてる人もいるから個人差あってよくわからなくなるんだ
まぁ達人の解説動画を見て実践するのが一番だと思う
https://www.youtube.com/watch?v=C3XGHSZfoSg [link]

腕立て伏せ、スクワット、プランクを合間合間にやることにした
外には暑くていけん

スクワット3年続けてたら太腿とふくらはぎがバッキバキになった
上半身がヒョロすぎるけど…

カロリー減らしてダイエットしてた時は性欲消滅してたけど
ダイエットを終えて太りにくい体を作るべくしっかり食べてプロテイン摂って筋トレしてたら元気がすごい
お坊さんが煩悩がどうこう言って精進料理食うのはこういうことか…

太もも太くなりすぎて歩いたら内もも股擦れするようになっちゃったんだけど筋トレあきはどんなパンツ履いてるの？
最近ワークマンにロングタイプのボクサーパンツあったから買ってみたら良いけど一回履いただけで毛玉できて長持ちはしなさそうだった

>太い腕に憧れて腕立て伏せを続けたら腕じゃなくて胸が大きくなったんですがこれは
そりゃ胸筋使うんだからそうだよ！！
人体の構造上腕だけ疎くなるってことはまずないから 胸筋が大きくなったなら腕も大きくなる前兆だから
腐らずに頑張って欲しい

>まぁ達人の解説動画を見て実践するのが一番だと思う
ありがとう
初めて見る人の動画だから参考にしてみるよ

筋トレってすごい疲れるよね
ジムに行って5回くらいしたら疲れるくらいの強度の運動を何個もしてきたら
翌日めちゃくちゃ疲労残ってやばかった

チンニングが10回から増えないんだが
コツとかあるんか

>カロリー減らしてダイエットしてた時は性欲消滅してたけど
>ダイエットを終えて太りにくい体を作るべくしっかり食べてプロテイン摂って筋トレしてたら元気がすごい
>お坊さんが煩悩がどうこう言って精進料理食うのはこういうことか…
タンパク質が重要なのよ 後食物繊維とビタミンとミネラルと諸々
普段の食生活が糖質と脂質によりすぎってのもあるけどバランス良い食生活は本当大事よ

>プランクはやってて楽しくないのが問題だな
サリーアップチャレンジでググれ

反動使ってテンポよく上げててもデカい人はいるし丁寧にやっててデカい人もいる
逆もまたしかりでそれでやって小さい人もいる
こればっかりは自分で試して合うのを見つけるしかない

>筋トレってすごい疲れるよね
>ジムに行って5回くらいしたら疲れるくらいの強度の運動を何個もしてきたら
>翌日めちゃくちゃ疲労残ってやばかった
ストレッチちゃんとやるんだぞ

>チンニングが10回から増えないんだが
>コツとかあるんか
筋力が足りないあるいは体が重い

>こればっかりは自分で試して合うのを見つけるしかない
そうなんだ…
いやに短いストロークでやってる人がいるのも筋肉の使い方変えてるって事なんだろうか

プランク30秒だけでも頭からかかとまで直線にしようとすると本当にきつい
なのにプランク管理アプリとか始めるとすぐに２分とかやらせようとしてくる

毎日三セットバックランジを1か月やれば痩せます！みたいな堂があるけど
毎日三セットもバックランジできる体型じゃないから痩せたいんだわ

だいたい豆知識系動画で見た

でた！

短時間でプルプルするならタイパよくていいじゃない
道具も何もいらないしね

>ストレッチちゃんとやるんだぞ
そういう問題じゃないと思う
結構やっても疲れるものは疲れるし

触っちゃ駄目
黙ってDEL

ストレッチ以外だと酷使した筋肉にアイシングすると回復早くなるよ

プランクだけ半年やってる俺は体重も減りウエスト周りも改善したので効果ないはフカシだと思ってる
何より良い姿勢をとることに「無理してる」って感じがなくなったのが大きい

すでに完成した筋肉モリモリマッチョマンだと
効果が薄いのかもしれんが「効果がない」は嘘大げさの類だよな

>ストレッチ以外だと酷使した筋肉にアイシングすると回復早くなるよ
氷とかで冷やすのか
ジムではどうやってるの?
氷とか持ってくのか?

効果ないわけじゃなくて負荷が小さいのよ
ずーっと出来るってのは「負荷が小さいから」なんだわ

例えばベンチプレス100回を10分出来るやつとか全力ダッシュを10分出来るやつなんてのはこの世に存在しないでしょ
それは負荷が大きいから

人間の関節ってのは消耗品だから長時間使えば使うほど摩耗する
スタミナをつけたいってならそれでいいだけど
筋肉を鍛えたいってなら「短時間しか出来ない高負荷」を加えた方がずっと効率がいい

そもそもプランクで筋肥大を目論んでいるのならそれは間違ってる
あくまでも体幹トレーニング
下地づくり

>氷とか持ってくのか?
アイシングバッグってのがあってダイソーでもある

めんどくさくてヨガマットとかを敷かないでプランク
痛い！

きんにくんの動画見て少し体動かす程度でも筋トレにはなんのかな

>>腹筋ローラー始めてみたが立ちコロ出来るまでどのくらいかかるかな...
>俺は一年続けてるが未だできないな
横山くんなんてあの身体で立ちコロ出来ないからな
向き不向きがあるんじゃいか

でかくなりたいなら記録をつけることが大事
重量も食事内容も

筋トレーナーがおすすめするお手軽な筋トレとは
お手軽にキツイ思いができるという意味なのを間違えてはいけない
お手軽→負荷→筋肉であって
お手軽→筋肉ではない

>アイシングバッグってのがあってダイソーでもある
百均に売ってるのか
便利だ

超デブだが今日からダイエット目的で始める
まずはスクワットしてればいい？

クソデブがスクワットなんて出来るわけねーだろ
まずは無理せず短い距離歩く事から始めろボケ

ちょっと自分の見てほしい
腹筋ローラーやっててかなり腰に来るんだけど
これ腰反ってる？

続けることとケガをしないこと
これが第一歩

ピラティスずっとやってるけど筋トレ扱いでよい？

>ピラティスずっとやってるけど筋トレ扱いでよい？
ダメです

>ちょっと自分の見てほしい
>腹筋ローラーやっててかなり腰に来るんだけど
>これ腰反ってる？
エッチだね

>超デブだが今日からダイエット目的で始める
>まずはスクワットしてればいい？
プールで歩行しろ
膝壊すぞ

昨日デッドリフトしてちよっと腰に来てるなと思いつつプール行ったら自分が思ってる以上にやってそうって自覚した
プールすごい

負荷が大きくても小さくても良いじゃない
自分が続けられるやつをやるのだ

>>超デブだが今日からダイエット目的で始める
健康的で適量な食事メニューとセットで考えないとな
下手に運動すると食欲が爆発してしまう

さてヨガマット買ってこようかな

トレーナー曰く
ダイエット目的なら運動よりも食事制限だと
食事制限すれば運動しなくても痩せるし
食事制限しないまま運動しても食欲増すばかりで痩せないと

そろそろジムデビューしようかと思うんだが何か注意点あったら教えてくれ

>トレーナー曰く
>ダイエット目的なら運動よりも食事制限だと
>食事制限すれば運動しなくても痩せるし
>食事制限しないまま運動しても食欲増すばかりで痩せないと
適量食わないと過剰摂取になるだけだし極端から極端に走りすぎ

>そろそろジムデビューしようかと思うんだが何か注意点あったら教えてくれ
1.器具やマシンの使い方を教えてくれるトレーナーがいるところにしよう
2.通いやすジムにしよう
徒歩圏内にあるとか職場の帰り道にあるとか

やっぱ近いところがいいよね？
少し離れたとこにあるエニタイムか近所のジョイフィットか迷ってたけどジョイフィットにするわ

>やっぱ近いところがいいよね？
>少し離れたとこにあるエニタイムか近所のジョイフィットか迷ってたけどジョイフィットにするわ
いいけど最初は金かけてでもパーソナルトレーナーに見てもらうのが大事だぞ

宅トレしてたのか否かでアドバイス変わる気がする

あんまり見た目に変化現れてる感しまはしないけど
20回が限界だった腕立て伏せが4000回出来るようになったから多分筋力は上がってる気がする

それで見た目変わらないのは本当にすごい

見た目は変わらなくても音は遅れてやってきてるんじゃないか

>20回が限界だった腕立て伏せが4000回出来るようになったから多分筋力は上がってる気がする
多過ぎ！

体の見た目は変わらないけどちんちんは硬くなるようになった

>きんにくんの動画見て少し体動かす程度でも筋トレにはなんのかな
やらないよりは
絶対にいい！

きんにくんは筋トレの専門家だしその上で初心者に出来る筋トレを丁寧に教えてくれるので一番参考にしてる

でも過度な筋トレも禁物だな
xで流れてきたオリンピア（ボディビル大会）を18回優勝した人は
体がボロボロになってヨボヨボのおじいちゃんみたな歩き方、てか車椅子無しでは歩けない体になってた

>パーソナルトレーナーに見てもらうのが大事だぞ
スクワットも腹筋ローラーも腕立ても自分でやってるとフォームが正しいかわからんから
コーチに見てもらって指導してもらう方が良いのわかってるんだけどね
せっかく毎日同じ回数こなしてるのに勿体ない

やらなければ0だが
やれば1だ

>スクワットも腹筋ローラーも腕立ても自分でやってるとフォームが正しいかわからんから
>コーチに見てもらって指導してもらう方が良いのわかってるんだけどね
>せっかく毎日同じ回数こなしてるのに勿体ない
最近は自分がやってるところを動画撮るって手もあるな
客観視すればいかにおかしいかわかる

一番は続けることだよな
今日は寝不足で体もだるくて
いつもの7割くらいしかメニューこなせなかったけど
やらないよりはマシだよね

休みたい時は休むのが鉄則だったのでは
筋肉の回復的な意味も込めて

>やらないよりはマシだよね
そういう時は休め
怪我するし満足なトレーニングもできないし

>１回も懸垂できないところから鍛えていくにはどうすればよい？
>ぶら下がりはやってる
足ついた斜め懸垂試してそれができるならそっから
それもできないならぶら下がり30秒まで伸ばしてから、低い鉄棒で足つきでネガティブ懸垂でまず腕の動かし方体に覚えさせる

なー喰らってるの久々に見た

>１回も懸垂できないところから鍛えていくにはどうすればよい？
カロリー制限して自重スロー筋トレしたあとにランニングでは
体が痩せて軽くなる
目的の懸垂も出来ない状態でも力入れてポーズだけでも毎日続けてたら体は浮いてくる
すぐに結果を求めない根気が大事

デブのスクワットはやめたほうがいいかな？
痩せるために歩いたりしてるけど
スクワットとかもしたほうがいいのかなと

>でも過度な筋トレも禁物だな
>xで流れてきたオリンピア（ボディビル大会）を18回優勝した人は
>体がボロボロになってヨボヨボのおじいちゃんみたな歩き方、てか車椅子無しでは歩けない体になってた
それは人生かけた筋トレなわけだがとしあきは人生までかけんだろ

>デブのスクワットはやめたほうがいいかな？
>痩せるために歩いたりしてるけど
>スクワットとかもしたほうがいいのかなと
やめとけマジで
膝壊すだけ

>ちょっと自分の見てほしい
マットが俺の部屋の床くらい汚い

スクワットやる気があるなら痩せてからの方がいい

なんか明確な目的がないと続かない性格だから
漠然と健康になりたいからとか女にモテたいって動機じゃ続かないと思って
ある男に復讐して殺すために身体を鍛え上げてるって設定で筋トレに励んでる

>デブのスクワットはやめたほうがいいかな？
>痩せるために歩いたりしてるけど
>スクワットとかもしたほうがいいのかなと
とりあえずハーフスクワットからやれば？
過度に追い込まなければそうそう壊れんよ

>あんまり見た目に変化現れてる感しまはしないけど
>20回が限界だった腕立て伏せが4000回出来るようになったから多分筋力は上がってる気がする
おぉ、自重で限界越え続けられる人は超憧れる
俺も今の1000回目標を続けよう

>やめとけマジで
>膝壊すだけ
ありがとう
仕事疲れて時間ないから十五分ぐらい歩いてるけど
徐々に時間延ばして他の筋トレでもしてみるよ

>ちょっと自分の見てほしい
>腹筋ローラーやっててかなり腰に来るんだけど
>これ腰反ってる？
動画でやり方見たほうがいいぞ
戻ってきたときにはへそを見るくらいの猫背になるからな
ぶっちゃけ戻り具合も少ない

>これ腰反ってる？
反ってるな
ヘソ見ようとしながらやった方がいいかも

>>やめとけマジで
>>膝壊すだけ
>ありがとう
>仕事疲れて時間ないから十五分ぐらい歩いてるけど
>徐々に時間延ばして他の筋トレでもしてみるよ
それがいいかと
一回壊したらずっと影響するからゆっくりやるといい
ちゃんとやる気あるなら続くから

>痩せるために歩いたりしてるけど
>スクワットとかもしたほうがいいのかなと
スクワットする時間でもっと歩けばいいのに
スクワットは間違った姿勢で繰り返すと悪い痛め方するよ
痩せる気がしないならスピードあげて競歩すればいい

>あんまり見た目に変化現れてる感しまはしないけど
>20回が限界だった腕立て伏せが4000回出来るようになったから多分筋力は上がってる気がする
4000回って何時間かかるんだ…

俺肩凝らない体質で
肩が凝るって感覚もよく分からんしマッサージもくすぐったいだけなんだけど
筋トレしたら体質変わって肩凝るようになったりするのかな？
それちょっとやだな

>筋トレしたら体質変わって肩凝るようになったりするのかな？
肩がこるのは血流が悪くなるから
筋トレはむしろ血流がよくなるから肩こりは治る

>俺肩凝らない体質で
キーボードずっと打ってたらこるよ
卒論やった時には初めてこったな

腹回りのにくを重点的に落としたいれす

>腹回りのにくを重点的に落としたいれす
筋トレの一番最後に落ちるので頑張って続けてください

まあ最後に落ちるとは言ったが見た目がわかりづらいだけで
腹回り測ってればどんどん細くはなるけどな
ベルトもズボンも緩くなる

懸垂は山澤礼明の動画が一番参考になったな

見た目で分かりづらくてもベルトの穴の位置が1ホールも変わったりするんだよな

スクワットやったら膝がポキポキ
単に屈伸するだけでも膝がポキポキ

膝コロやってロシアンツイストしたらなかなかにつらい！

今日ジムに行ってきたけど初めてラットプルダウン100kg引けた
マジで嬉しい

>今日ジムに行ってきたけど初めてラットプルダウン100kg引けた
>マジで嬉しい
おめでとう
ちなみに回数は

ソーラーパネル10枚ぐらい担いで足場かけ上がれるようになりたい

>おめでとう
>ちなみに回数は
ありがとう　流石にまだ一発が限界だわ
いつか100kgでセット組めるように頑張る

>ありがとう　流石にまだ一発が限界だわ
>いつか100kgでセット組めるように頑張る
あんまり高重量低回数にこだわりすぎて怪我しないようにね

半年で体重2キロぐらい増えた
これ全部筋肉
だったらいいな

腕立てのフォームが悪いせいで左胸が大きくなって右胸はさほど大きくならない
でも右腕は左腕より太くなってきてる

>ちょっと自分の見てほしい
>腹筋ローラーやっててかなり腰に来るんだけど
>これ腰反ってる？
間違ってるが良い体だな

>腕立てのフォームが悪いせいで左胸が大きくなって右胸はさほど大きくならない
>でも右腕は左腕より太くなってきてる
俺と全く同じ

>半年で体重2キロぐらい増えた
>これ全部筋肉
>だったらいいな
TANITAの体脂肪計に聞いてみよう

体組成計の体脂肪率とかは相手にしちゃダメ

足の小指ぶつけて爪剥がれてしばらくお休みだ

久しぶりになー見た
まだ管理人いたんだなって

なーされるって余程の事したってことだろな

あちこちで暴れてたリアルガイジついに追い出されたんか
筋トレスレ以外にも暴れてたらしいな

懸垂どころか1分ぐらいぶら下がるだけで前腕パンパンになる

ミリタリープレスのトレしたからその後3?先の業務スーパーに肉と魚歩きで買いに行った
8,000歩越えで脂肪燃焼にも良いな！！

美味しいものを食べたいと腹が言ったから
今日はチートデイ

なーされてるのいつもの気持ち悪い自撮りキチガイか

>１回も懸垂できないところから鍛えていくにはどうすればよい？
1年前俺もそうだった
最初時間をかけてゆっくり体を下ろしていくトレーニングから始めて今はギリ10回くらい出来るようになった

まず懸垂はダイエットしたほうが早い

市販してる中で一番正確な体組成計教えてくれ

ワンパンマントレーニングに憧れる
１０キロ走るの難しい

エアロバイクやってるとチンコが痛くなるのはどうしたらいい

アブローラーとディップス、たまにランニングで身体は締まるよ

>市販してる中で一番正確な体組成計教えてくれ
インボディ

トレーニングしてるならインボディ
筋肉量が別に普通とか筋トレしないならタニタでもなんでもいい