嘘をつくな

このくらいの胸筋になりたい
毛はいらないです

ホモウケしそうな身体

>このくらいの胸筋になりたい
>毛はいらないです
グロdel

>ホモウケしそうな身体
つまんねえからさっさと死ねよ

パンパンの身体にはなりたくないけどやっぱ有酸素運動多めにしたほうがいいかな？
まあ負荷もせいぜいなレベルだからそもそもムキムキにはなれんだろうが

>つまんねえからさっさと死ねよ
お前のクソ人生よりは楽しいよ！

>パンパンの身体にはなりたくないけどやっぱ有酸素運動多めにしたほうがいいかな？
>まあ負荷もせいぜいなレベルだからそもそもムキムキにはなれんだろうが
腹筋割りたい程度なら筋トレ+食事制限だけでも大丈夫
コンテスト出るレベルまで絞りたいなら有酸素も必須になるかもしれんけど

>>つまんねえからさっさと死ねよ
>お前のクソ人生よりは楽しいよ！

クソ人生

ソク生人

ソクラテス

ジム通い始めて8ヶ月
独学でやってるからかあんまり筋肉ついてる感じがしなくてつらい

>>つまんねえからさっさと死ねよ
>お前のクソ人生よりは楽しいよ！
刺さった？

>ジム通い始めて8ヶ月
>独学でやってるからかあんまり筋肉ついてる感じがしなくてつらい
いっぱい負荷掛けていっぱい飯喰っていっぱい寝るだけだよ
簡単だよ甘えんな

俺のメニュー評価して欲しい

胸　ベンチプレス
肩　ミリタリープレス
背中　懸垂、シーテッドロー
足　レッグカール、レッグプレス
腕　アームカール、ケーブルプレスダウン
腹　腹筋

これやったらいいとかこれいらないとかある？

>これやったらいいとかこれいらないとかある？
胸にペックフライ
肩にサイドレイズ追加で

>これやったらいいとかこれいらないとかある？
アームカールはインクラインアームカールにした方がいい

ディップスは何時でも何処でもできる万能メニューだからやる方がいい

>これやったらいいとかこれいらないとかある？
足はフリーウェイとでスクワットかデッドをやっておけ
筋量がないなら種目を上半身3下半身1まで絞った方がいい

>俺のメニュー評価して欲しい
もうちょっと負荷を分散した方がよくない？
ベンチプレスの翌日にミリタリープレスは曜日を変えるか同日にして翌日休みの方が良いと思う

スレ画俺かと思ってビックリした

>胸　ベンチプレス
>肩　ミリタリープレス
>背中　懸垂、シーテッドロー
ベンチ、ミリタリープレス、懸垂
これだけでいいよ色々とやり過ぎ

>ジム通い始めて8ヶ月
>独学でやってるからかあんまり筋肉ついてる感じがしなくてつらい
一度は大枚はたいてパーソナル付けてしっかり教えてもらうのも手だな
座学的なところは最近はネットでも十分すぎるほど学べるがフォームチェックはやはり対面でやってもらうに越したことはない

>俺のメニュー評価して欲しい
スクワットから逃げんな

>俺のメニュー評価して欲しい
胸　ベンチプレス
肩　ミリタリープレス、フェイスプル
背中　懸垂、ロー系ならなんでも
足　スクワット、デッドリフト(フォームに自信がなければルーマニアンでも可)
腕　アームカール、トライセプスエクステンション
腹　なくてもいいが強いて言うならアブローラー

まぁ俺もレッグプレスに逃げていたけど筋トレやり始めはマシンの方が安心安全よ
いざフリーウェイトやるとぜんぜんダメダメすぎてマシンは特定部位を追い込むためのものだって理解できたが

>筋トレやり始めはマシンの方が安心安全よ
重量次第だろ
バーから始めればいいのに適当な重量でいきなりやるのが悪い

>バーから始めればいいのに適当な重量でいきなりやるのが悪い
バー挙げにジム行くぐらいなら家で腕立てやってろよ

>バー挙げにジム行くぐらいなら家で腕立てやってろよ
フォームを覚えるのはまずバーからだ

フォーム適当で怪我してるのもいるし
適切なフォームを金を払って習った方がいいぞ
一生ものだし

>俺のメニュー評価して欲しい
>胸　ベンチプレス
>肩　ミリタリープレス
>背中　懸垂、シーテッドロー
>足　レッグカール、レッグプレス
>腕　アームカール、ケーブルプレスダウン
>腹　腹筋
>これやったらいいとかこれいらないとかある？
胸にインクラインダンベルプレス、ペックフライ
肩にケーブルサイドレイズ、リアデルトフライ
背中にワンハンドダンベルロー
足にバーベルスクワット、ルーマニアンデッドリフト、カーフプレス
腕にEZバーベルカール、インクラインアームカール、ライイングトライセプスエクステンション
腹にアブローラー
を追加かな…もうほぼ俺のメニューだけど

初心者はBIG3だけやってろ

初心者です
休みの日入れると　そこで筋肉が作られるとか聞きました
どう思いますか

>>バーから始めればいいのに適当な重量でいきなりやるのが悪い
>バー挙げにジム行くぐらいなら家で腕立てやってろよ
千里の道も一歩から
ジムでバーベルトレーニングを始めるという気持ちが大切なんじゃないか

割とマジでゲイにモテる身体

>休みの日入れると　そこで筋肉が作られるとか聞きました
>どう思いますか
正しいと思います

腕太くなんねえわ

１０年間ジムに通ってるがロッカーの服を盗まれたくらいでゲイ被害にはあったことないな

100均で腹筋ローラー売ってるってとしに教えてもらって買ってきたけど
お腹にうまく負荷かけるの難しいな

>初心者はBIG3だけやってろ
週2，3でBIG3だけでも十分だよねぇ

>100均で腹筋ローラー売ってるってとしに教えてもらって買ってきたけど
>お腹にうまく負荷かけるの難しいな
もしかして膝着いてやってない？

>もしかして膝着いてやってない？
初心者が立ちコロできると思ってる？

いきなり立ちコロは怪我するって

>初心者はBIG3だけやってろ
初心者でも補助種目として懸垂とオーバーヘッドプレスだけは追加したいかな

最初はこのくらいで十分

横川君ですら立ちコロはできないぞ

>初心者が立ちコロできると思ってる？
ごめん俺は最初っから2回やった

としあきらしい微妙なマウントの取り合い

その後経験したことの無いメタクソな腹筋筋肉痛に見舞われて1週間マトモに身体起こせなかったけどね
でも俺は膝着いてやったこと1回も無いけど

全身法で週2回
休息で72時間を開けるならこれ以上の頻度は無理

>No.1311651273
全然絞れてねーじゃねえか

>全身法で週2回
>休息で72時間を開けるならこれ以上の頻度は無理
十分だよ

>ID:0vPyOPlk

マシンショルダープレスやってるけどオーバヘッドプレスの方がいいのん？

昨日は３０キロ近く歩いたから今日はダイナミックにたっぷり休むわ

スレ画ググって見たが筋トレマンじゃなくホモ臭い変態動画のスクショだったぞ
実際は剥き出しの下半身も写っていて男が両手でペニスを挟んで刺激している
それから胸を揉み乳首カリカリして気分をアゲて行き繰り返し射精する1分ほどのいやらしい動画だった

>マシンショルダープレスやってるけどオーバヘッドプレスの方がいいのん？
肩だけ鍛えたいのならどちらでもいいがオーバーヘッドプレスのほうが副産物は多い
特に体幹強化

>No.1311662125
惨めだなｗ

ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!

>昨日は３０キロ近く歩いたから今日はダイナミックにたっぷり休むわ

チンチンかとおもうぐらいムキムキだな

>スレ画ググって見たが筋トレマンじゃなくホモ臭い変態動画のスクショだったぞ
>実際は剥き出しの下半身も写っていて男が両手でペニスを挟んで刺激している
>それから胸を揉み乳首カリカリして気分をアゲて行き繰り返し射精する1分ほどのいやらしい動画だった
やけに熱の入った描写…妙だな…

なんかこんなとこでアドバイスしても俺の筋肉が少しでも増えるわけじゃないしもうええわ
じゃあの

増えるんだよなあ

つべこべ言ってないでやればいんです

俺のメニュー
1日目
・ワイドグリップ順手懸垂
・肩幅順手懸垂
・肩幅逆手懸垂
・自重スクワット
2日目
・肩幅逆手懸垂(練習)
・自重スクワット
3日目
・自重スクワット
・オナニー

なんかアドバイスあったらくれ

オナニってトレーニングか？
ちんこでかくならんだろ

特にないそのまま続ければ

1ヶ月半ほど前から自宅でトレーニング始めて楽しいんだが負荷上がってくると筋肉より肘やらヒザやらに不安を感じる
もっとフォームを丁寧に見直すべきか

>1ヶ月半ほど前から自宅でトレーニング始めて楽しいんだが負荷上がってくると筋肉より肘やらヒザやらに不安を感じる
>もっとフォームを丁寧に見直すべきか
マジで気をつけた方がいいよ
俺なんて加重ディップスで痛めた肋骨の真ん中？が6年経ってもいまだにディップスしたら痛むし
CT撮っても異常なしって言われたわ
YouTubeでしっかり動画を見まくって正しいフォームでやるのが一番大事だ

>マジで気をつけた方がいいよ
>俺なんて加重ディップスで痛めた肋骨の真ん中？が6年経ってもいまだにディップスしたら痛むし
>CT撮っても異常なしって言われたわ
>YouTubeでしっかり動画を見まくって正しいフォームでやるのが一番大事だ
焦らず重さはしばらく据え置きでフォーム改善に勤しむよ…ありがとう…

手帳写さないでいいよ

手帳持ちなら市営ジム無料とかありそう

精神障害だと薬の副作用で太るし手帳でジム割引あるから結構メジャーなんだよね
作業所レベルになっちゃうとトレーニングすら出来ないけど

ガイジアピールキツいっす

>精神障害だと薬の副作用で太るし手帳でジム割引あるから結構メジャーなんだよね
>作業所レベルになっちゃうとトレーニングすら出来ないけど
精神2級で統合失調症だけど懸垂2ヶ月続いてるよ
身長176cmで体重は今朝測って83kgだけどワイド順手10回できる
昔やってた頃は体重67kgで最高16回だったから早くその記録に近づきたいぜ

バカって聞いてもないのに自分から写真載っけて個人情報晒すよね

>昨日は３０キロ近く歩いたから今日はダイナミックにたっぷり休むわ
ノージョブなの？

１０トントラックの手積みバイト行けばいいやん
金もらいながらトレーニングできるぞ

運動したくないけど腹につけるEMSってどうなの？

これの７と８ってとしあき的にはどう？
ジム行く金無いからダンベルで少しでも胸が鍛えられるなら取り入れたいのだが
https://www.youtube.com/watch?v=KP88sQ_6JJ8 [link]

いつもの腕時計ガイジじゃん

>１０トントラックの手積みバイト行けばいいやん
>金もらいながらトレーニングできるぞ
めちゃくちゃ有酸素運動じゃないですか

>運動したくないけど腹につけるEMSってどうなの？
ゴミ

>これの７と８ってとしあき的にはどう？
やらんでええわこんなもん

>チンチンかとおもうぐらいムキムキ

>>これの７と８ってとしあき的にはどう？
>やらんでええわこんなもん
やっても胸に利かないって事？
上にも書いたけどダンベルで家トレしか選択肢が無いんだ
勿論基本的なフライやプレスはやってる

筋トレ始めてから数年前着てたものが軒並み着れなくなった肩ってこんなに変わるんだな

>>運動したくないけど腹につけるEMSってどうなの？
>ゴミ
やっぱりそうなのね…

>ディップスは何時でも何処でもできる万能メニューだからやる方がいい
うちのジムのディップスは高い位置にあるんだよな
そしておまけの一回やって上がらず足も付かず逃げ場が無くなって無理に肩に力入れて壊して以来ディップス封印した

お腹出てるマッチョは豚

最近ジムに通い始めたばかりの僕でも

ディップスはスタートポジション失敗すると手も痛くなるし肩も痛くなるし良いことないかもね
ジムに足場あるなら素直に使った方がいいよ

>No.1311652183
>1744867024794.mp4
>このくらいの胸筋になりたい
>毛はいらないです
レトリバーの行水かと思った

>No.1311675125
キモい

>なんかアドバイスあったらくれ
がんばれ！努力しろ！やれ！休むな！

すげぇ

>1744886915871.mp4
キッショdel

>CT撮っても異常なしって言われたわ
キヤノンが立ったままできるCT開発したみたいだから受けてこいよ

>No.1311675125
オナニーするな

筋トレしてるのって手帳持ち多そうだな
俺もそのうち手帳ゲットしておかなきゃな

この手帳なら持ってる人多いよ

タンクトップもベルトもグローブもノートもゴールドジムで統一してるやつがエニタイムに居た
もうゴールドジム行けよ

基本的にスクワットとベンチと懸垂と腹筋メニュー何か一つくらいしかやってない

>勿論基本的なフライやプレスはやってる
余力あるんならその基本のフライなりプレスなりをもう1セットずつ増やした方がいいと思う